Профилактика

Регулярное движение – лучший способ предотвратить возникновение кардиологических заболеваний.

Смотреть дальше Смотреть дальше
dr Margus Viigimaa

25 сердечных пожеланий научного руководителя кардиологического центра профессора Маргуса Вийгимаа 


1. «Хорошие» гены – это корабль, а капитаном являешься ты сам.
2. Позитивное отношение к жизни сохраняет сердце здоровым.
3. Прожитые в здоровье годы помогут достичь мечты, берегите свое сердце каждый день.
4. Так же, как ни один колодец не бездонен, не безграничен и ваш запас здоровья.
5. Меньше сидите, больше двигайтесь – постоянное сидение увеличивает риск сердечных заболеваний.
6. Помните о детях, ваш здоровый образ жизни служит примером для ваших детей и их друзей.
7. Отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний в три раза!
8. Бросайте курить немедленно, без всяких «но», «или» и перенесенных сроков.
9. Здоровые зубы важны для сердца, снижая риск сердечных заболеваний. 
10. Подслащенные напитки коварны. Скрытый сахар увеличивает массу тела и делает обмен веществ ленивым, это — путь к заболеванию сердца и диабета.
11. Этикетки на упаковке продуктов питания созданы в интересах вашего здоровья – внимательно изучите их и выберите продукты с низким содержанием сахара и жиров.
12. Худейте правильно: измените привычки питания, больше двигайтесь, меньше сидите.
13. Ешьте рыбу! По крайней мере, два раза в неделю.
14. Сердце любит фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты.
15. Станьте для себя гурмэ-поваром – не позволяйте соли убить вкус пищи!
16. Меньше соли в домашних условиях, лучше использовать пряные травы для приготовления пищи. В готовых блюдах и так много соли.
17. Добавьте цвета в свою жизнь, съедая каждый день по пять разных фруктов и овощей!
18. Соблюдайте меру при употреблении алкоголя. В день мужчине разрешены два напитка, женщине – один. В неделю должно быть не менее трех дней без алкоголя.
19. Не нарушайте сердечный ритм – алкоголь напрямую повреждает контролирующие ритм сердца клетки.
20. Ходьба – это «чудодейственное лекарство», используйте любую возможность, чтобы сделать несколько дополнительных шагов.
21. Прогуляйтесь! 30 минут ходьбы каждый день снимают стресс и укрепляют сердце.
22. Двигайтесь с удовольствием, пригласите друзей или присоединитесь к групповой тренировке.
23. Управлять весом проще, чем управлять автомобилем: выбирайте маршрут, правильное топливо и скорость, и вы достигнете цели.
24. Всё внимание на талию – женская талия должна быть дне более 88 см, а мужская – не более 102 см.
25. Цифры, которых следует опасаться: артериальное давление выше 140/90 мм рт.ст., общий холестерин выше 5 ммоль/л, уровень сахара в крови выше 6 ммоль/л.

Südamehaiguseid aitavad ennetada lihtsad ning kergesti jälgitavad põhitõed

  • Toitu tervislikult ja mitmekülgselt

Tasakaalustatud toitumine aitab vähendada lisaks südamehaiguste tekkeriskile ka kasvajate, insuldi ja diabeedi tekkeriski. 

  • Loobu suitsetamisest

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on tubakatarvitamine seotud vähemalt 25 haiguse tekkega ning tubakatarvitamist peetakse maailmas suurimaks surmade põhjustajaks. Pole ühtegi organit, mida tubakakeemia ei kahjustaks.

Tubaka tarvitamine põhjustab 40% südame-veresoonkonnahaigustest (infarkt, insult), 80% kroonilisest obstruktiivsest kopsuhaigusest ja 90% kopsuvähist.
Tubaka tarvitamisest hoidumisel on 40% neist haigustest ennetatavad.

  • Tule nõustamisele

Regionaalhaigla suitsetamisest loobumise nõustamise kabinetis, kus osutame Tervise Arengu Instituudi partnerina tubakast loobumise nõustamise teenust, töötavad eriettevalmistuse saanud õed. Meil on rõõm selle üle, et nõustamist saanud inimeste arv kasvab kiiresti.

Registreerumine telefonil 617 2060.

  • Liigu regulaarselt

Regulaarne kehaline koormus langetab oluliselt vererõhku, tõstab hea kolesterooli taset ning kaitseb südant ja veresooni. Lisaks paraneb stressitaluvus. Regulaarne koormus tähendab spordi tegemist vähemalt kaks, veel parem kolm korda nädalas.

  • Väldi ülemäärast stressi ning ole positiivne!
Кабинет здоровья сердца

Кабинет здоровья сердца

В кабинете здоровья сердца наши кардиологи консультируют пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Читать подробнее
Suitsetamisest loobumine

Отказ от курения

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), употребление табака связано с возникновением не менее чем 25 заболеваний, употребление табака считается самой большой причиной смерти в мире. Нет ни одного органа, который не пострадал бы от табачной химии.
Читать подробнее

Питание

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 80% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить – сбалансированное питание, регулярная физическая активность и воздержание от табака помогают снизить риск возникновения заболеваний сердца.
Читать подробнее
Maraton

Движение

Самые эффективные средства профилактики сердечно-сосудистых заболеваний находятся в наших руках. Регулярная физическая нагрузка значительно снижает кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина и защищает сердце и сосуды.
Читать подробнее